Bebekler İçin 10 Maddede Mışıl Mışıl Uyku Rehberi

Elde edilen verilere göre, ülkemizdeki bebeklerin yaklaşık olarak %72’sinin her gün uykusuzluk sorunu çektiği tespit edilmiştir.

Bu durum, bebeğin fiziksel ihtiyaçlarının tam olarak karşılanmaması, kolik sancıları, gece-gündüzü ayırt edememesi veya diş çıkarma gibi fiziksel dönemlerden geçmesi gibi nedenlerden kaynaklanabilir.

Ebeveynlerin sürekli devam eden uykusuzluk problemleriyle karşılaştıklarında, bebeğine nasıl davranmaları gerektiği çoğu zaman karmaşık bir durum haline gelir.

Bizler de Happy Kids Ailesi olarak, bebeklerinize uygulayabileceğiniz uyku tüyoları hakkında ayrıntılı bir blog yazısı hazırladık! 🙂

1. Fiziksel İhtiyaçlarını Karşılayın

Bebeğinizin kolay bir şekilde derin uykuya dalabilmesi için, fiziksel ihtiyaçlarının tam olarak karşılanması gerekmektedir. Bu bağlamda karnının tok olması; kolayca uykuya dalabilmesini ve uyku arasında açlık sebebiyle uyanmaması için oldukça önemlidir.
Bebeğinizi uykuya yatırdığınızda altının temiz olduğundan ve ıslaklığı cildinden uzak tutacak bir bebek bezi tercih ettiğinizden emin olun.

2. Uyku Rutini Oluşturun

Bebeğinizin ayına ve sizin şartlarınıza uygun, basit ama sürekli uygulayabileceğiniz “uyku rutinleri” oluşturun. En yaygın uyku rutini uyku öncesi banyo diye bilinir ama her gün banyo yaptırabileceğinizden emin değilseniz rutininize banyo yerine başka bir şey ekleyebilirsiniz. Alt değiştirme, öpücük, ninni söyleme gibi basit şeyler de olabilir. Önemli olan her gün aynı saatte ve aynı sırayla yapıyor olmanızdır.

3. Uyku Saatlerine Dikkat Edin

Bebekler düzen sever. Bu sebeple bebeğinizi her gün aynı saatte uyutmak, uyku kalitesi açısından çok önemlidir. Değişken saatlerde uyuyan bebeğin kafası karışır ve uyku ile iyi bir ilişki geliştiremez. Her gece aynı saatte uyuması iyi bir uyku alışkanlığı kazanmasını sağlar ve o saatte beyni melatonin gibi uyku hormonları salgılamaya başlar.

Ayrıca bebeğinizin gündüz uykularında geçirdiği sürenin, iki saati aşmamasını sağlamalısınız. Eğer bebeğiniz uyanmıyorsa onu uyandırmanız gerekebilir.
Çünkü yeterli gündüz uykusu, gece kesintisiz ve kaliteli bir uyku uyuması için yeterlidir. Bunun aksine gereğinden az ya da fazla uyuması, geceleri uyuduğu uykunun kalitesini doğrudan etkiler.

4. Uyku Arkadaşı Edinin

Bebeğinizin ilk aylardan itibaren bir uyku arkadaşı olması, ilerleyen aylarda oldukça işinize yarayacaktır.
Dikkat etmeniz gereken nokta ise, uyku arkadaşının sadece beşikte kalmasıdır. Bebeğiniz uykuya hazırlandığında ve yatağına yattığında uyku arkadaşını gördüğünde, bir süre sonra koşullu öğrenmeyi gerçekleştirmiş olacaktır.
Kısacası uyku arkadaşını gördüğünde, uyku saatinin geldiğini anlayacaktır ve size daha az zorluk çıkaracaktır.

5. Gereğinden Fazla Yorulmasına İzin Vermeyin

Bebek ne kadar uykusuz kalırsa o kadar kolay uyur inanışı doğru bilinen yanlışlardan bir tanesidir. Tam tersi çok yorulan ve uyarılan bebek uykuya geçmekte daha çok zorlanır ve gece uykusu daha kolay bölünür.
Bunun önüne geçmek için gece uykusundan önceki uyanık kalma süresine dikkat edin. 7 aydan küçük bebekler için ortalama 3 saat, 7 aydan büyük bebekler için 4-5 saat uyanık kalma süresi oluşturabilirsiniz.

6. Beyaz Gürültü İşinizi Kolaylaştırır

Bebekler için özellikle ilk aylarda, beyaz gürültü denen bazı makina sesleri rahatlatıcı olabilir ve uykuyu kolaylaştırır.
Yapılan çalışmalar, “beyaz gürültü” seslerinin bebeğin anne karnında duyduğu seslere benzediği ve bebeklerin dünyaya geldikten sonra kendisine tanıdık gelen bu sesleri duyduğunda sakinleştiğini kanıtlar.
Fön makinası, elektrikli süpürge, akan su, arabada giderken duyulan sesler, çamaşır makinesi gibi aletlerden duyulan sesler, beyaz gürültü olarak geçer.
Bebeğinizi uyutmak için bu sesleri direkt olarak dinletebileceğiniz gibi internetten açıp dinletebilirsiniz veya kendiniz ‘şşşşşş’ şeklinde gürültü yapabilirsiniz.

7. Uyarıcıları Engelleyin

Bebeğinizin uyku vaktinin geldiğinde etrafında minimum düzeyde uyarıcı unsur bulunması önemlidir. Bu nedenle, ebeveynlerin uykuya hazırlık sırasında otomatik olarak yatıştırıcı ses tonlarıyla konuşmaları ve ninni söylemeleri son derece faydalıdır. Bu tür bir yaklaşım, bebeğinizin rahatlamasına ve uykuya geçişine yardımcı olur.

Aynı şekilde, televizyon, tablet ve akıllı telefon gibi elektronik cihazların yaydığı beyaz ışık, kapatıldıktan sonra bile beynin aktif kalmasına neden olabilir. Bu durum, bebeğiniz uyuyor gibi görünse bile, beyin faaliyetlerinin devam etmesine ve derin uykuya geçişin zorlaşmasına yol açar. Dolayısıyla, uyku zamanından en az 1-2 saat önce bu tür cihazların kullanımını sınırlamak oldukça önemlidir.

Bebeğinizi uykuya hazırlarken, ortamın loş ışıkta olması da son derece faydalıdır. Loş bir aydınlatma, hem bebeğinizin rahatlamasına yardımcı olur hem de vücudunun melatonin salgılamasını teşvik eder. Melatonin, uyku düzenini düzenleyen bir hormondur ve düşük ışıkta daha etkili bir şekilde salgılanır. Bu nedenle, uyku saatinden önce odanın aydınlatmasını azaltarak bebeğinizin uykuya geçişini kolaylaştırabilirsiniz.

Bebeğinizi uykuya hazırlamak için, evdeki tüm manyetik alan yayan ortamlardan uzak tutmanız da önerilir. Elektronik cihazların etkisi, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir; bu nedenle uyku ortamını olabildiğince sade ve huzurlu hale getirmek gereklidir.

8. Kundaklamak

Kundaklamak yüzyıllardır bebeklerin uykuya geçişini kolaylaştırmak için kullanılan yöntemlerdendir.

Bebeklerin özellikle yeni doğdukları dönemlerde sahip oldukları refleksler, ortalama 4-5. aya kadar devam edebilir. Bu bağlamda bazen bebeğinizin durup dururken irkildiğini ve eğer uyuyorsa bunun etkisi ile uyandığını gözlemlersiniz. Kundaklama bebeğin bu istemsiz hareketlerini sınırlandırmak ve ana rahmindeki gibi sıkı ve çevresi sarılmış hissetmesi sağlamak için kullanılır.

9. Gece Öğünü

Bebeğiniz özellikle 6 aydan küçükse, yatırdıktan 3-4 saat sonra gece saat 11 veya 12 gibi yaptığınız beslemeye “rüya öğünü” ya da ‘’gece öğünü’’ adı verilir.
Bebeğinizin sık sık uyanıp beslenme ihtiyacı hissediyorsa “rüya öğünü” uygulaması ile beslenme ihtiyacını kontrol altına alabilirsiniz.

10. Bebeğinize Tekrar Uyuması İçin Şans Verin

Bebeklerin geceleri sık uyanma probleminin altında yatan sebep, ihtiyaç dışı yani alışkanlık gereği şeklinde gerçekleşiyorsa bu durum oldukça can sıkıcı olabilir.
Böylesi anlarda bebeğinizin uyandığını anlar anlamaz hemen koşmak yerine biraz bekleyip ona tekrar uyuyabilmesi için bir şans vermeniz gerekir.

Bebekler bir ihtiyaçları yoksa birkaç dakika sonra kendilerinden uykuya dönebilir. Bununla birlikte anne-babanın aşırı korumacı refleksleri devreye girip bebeğe hemen müdahale edildiğinde, bebek bu becerisini kullanma fırsatı bulamaz.