Uzun uğraşlar sonucunda bebeğinize kavuştunuz ve emzirme döneminiz geldi bile! Bu zamanlarda diyetiniz oldukça büyük bir önem taşımaktadır. Bu diyetin kilo verme odaklı olduğunu düşünmemelisin! Bu bilgilerin amacı çabuk iyileşme, enerji, bebeğini doğru şekilde besleme ve süt üretiminin arttırılmasını sağlamaktır.

Bebeğinizin İhtiyaçlarını Baz Alın

Eğer bebeğini ek gıdaya erken başlattıysan, sende ya da ailende besin alerjisi hikayesi varsa, bebeğinde alerji söz konusu olabilir. Bunu önceden test yaptırarak ya da bir besini ona tattırıp vücudunun vereceği reaksiyonu bekleyerek öğrenebilirsin. Eğer böyle bir durum söz konusuysa, artık senin de beslenmeni düzene sokman gerekiyor. Çünkü yediğin besinler anne sütüne geçeceği için bebeğin emdiği sürece bundan etkilenecektir.

Bebeklerde en çok görülen gıda alerjileri süt, gluten, yumurta ve tüylü meyvelerle ortaya çıkıyor. Bu yüzden bebeğin ek gıdaya geçtiğinde, bu gıdaları sunmak için doğru zamanı öğrenmelisin.

Anne Sütünü Arttıran Besinlerden Tüketin

  • Kuru ya da yaş incir,
  • Dut,
  • Dereotu,
  • Ispanak,
  • Ceviz,
  • Badem,
  • Hurma,
  • Yulaf,
  • Rezene çayı,
  • Meyve kompostoları (şekersiz)

Gaz Yapan Besinlerden Uzak Durun

Bebekler en çok gaz sancısından çekmektedir. Bu şikayete senin beslenme düzenin de etki ediyor. Bu yüzden gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalısın ki sütünle bebeğine geçmesin! Örnek olarak şu gıdaları verebiliriz:

  • İnek sütü içeren besinler,
  • Acı ve baharatlı gıdalar,
  • Lahana, brokoli gibi sebzeler,
  • Baklagiller,
  • Kafein içeren içecekler.

Sağlıklı Yiyecekler ile Beslenin

Hamileliğinde yediğin her lokmanın bebeğine ulaştığını ve gelişiminde etkili olduğunu biliyordun. Aynı durum emzirirken de geçerli! Dikkatli yiyecek seçimi, bebeğini besleyebileceğin bol ve kaliteli süt elde etmene yardımcı olur. Ayrıca sana bebek bakımı sürecinde ihtiyacın olacak enerjiyi verir. Aslında kastettiğimiz şey, paketli olmayan, doğada kolayca bulunabilen, işlenmeyen gıdalar! Bunlara örnek olarak, meyve-sebze, yumurta ve tahılları verebiliriz.

Yiyeceklerin Kalorileri Eşit Olmayabilir

Bir yiyeceğin kalorisinin az ya da fazla oluşu, onun sağlıklı olduğunu gösteren bir belirti değil! 1500 kalorilik bir hamburger ile protein, karbonhidrat ve vitaminler açısından dengelenmiş 1500 kalorilik bir tabak sana aynı faydaları sağlamayacak.

Emzirme sürecinde 2 besinin arasında kalori hesabı yaparken şunlara dikkat et:

  • Yiyeceğim şey vitamin, protein ve karbonhidrat açısından zengin mi?
  • Bitkisel yağlar alabilecek miyim?
  • İçerisinde şeker ve tuz var mı?
  • İşlenmiş maddeler içeriyor mu?

Bu sayede hamilelik öncesi formuna ulaşman da daha kolay olacak!

Aç Kalırsanız Bebeğiniz de Aç Kalır

Piyasada “emziren anne diyeti” adı altında, tamamen senin aç kalmana dayalı diyet türleri var. Bunlardan koşarak uzaklaşman lazım! Çünkü senin uzun süreli aç kalman demek, süt miktarının da azalması demek!

Eğer beslenmen bu şekilde bir sekteye uğrarsa, bir süre sonra süt üretiminin de sonu gelir. Bu süreci asla aç kalarak değerlendirmemen lazım. Doğru gıdalarla beslendiğin ve aşırıya kaçmadığın takdirde, emzirmenin de etkisiyle kısa sürede forma gireceksin.

Tatlılar Dost mu Düşman mı?

“Tatlı yemek süt yapar.” Bu lafı çok duyduğuna eminiz. Büyüklerimiz genellikle emziren annelere tatlıları bol bol yedirmeye çalışır ve bebeğin bu şekilde daha çok besleneceğine inanır. Halbuki tatlı yemenin süt üretimine bilinen bir etkisi yok! Bu durum ancak sende kalıcı kilolara sebep olur.

Arada bir küçük kaçamaklar yapmana diyeceğimiz yok tabii ki!

Tatlı ihtiyacınızı karşılarken sütünüzü arttırmak isterseniz bu tarifi deneyebilirsiniz;

Malzemeler
Yarım su bardağı kepek ya da yulaf unu
1 bardak saf kepek
1 bardak rendelenmiş havuç
1 çay bardağı pekmez
1 adet oda sıcaklığında yumurta
Üzerine limon sıkılmış 1 tatlı kaşığı karbonat
1 çay bardağı zeytinyağı
Yarım çay bardağı iri dövülmüş ceviz
1 tatlı kaşığı tarçın

 

Yapılışı
Yumurta ve pekmezi 5 dakika çırp.
Üzerine yağ ve havucu ekle, tahta kaşık ile karıştır.
Unu ekle, karbonat, tarçın ve cevizi de ilave edip karıştırmaya devam et.
Bir kek kalıbı al. Önce kalıbın dibine biraz kepek serp.
Ardından karışımı kalıba dök ve kalan kepeği karışımın üzerine ekle.
180 derecede ısınmış fırına koy, üzeri altın sarısı bir renk alana kadar pişir.

Doğal Besinler Tüket

Yani işlenmiş gıdalardan uzak dur diyoruz. İleri derecede işlenmiş gıdalar besin değerlerinin çoğunu kaybederler. Rafine edilmiş, doymuş yağ, sodyum, yapay renklendirici, koruyucu ve şeker içeren gıdaların diyetine hiçbir faydası olmaz. Yediğin besin doğal haline ne kadar yakınsa, sana ve bebeğine o kadar faydalı olur.

Sıvı İçmeyi İhmal Etmeyin

Süt üretimi ve vücut sağlığın için emzirirken günde 3 litre civarında sıvı tüketmelisin.

  • Su,
  • Meyve kompostoları,
  • Ayran,
  • Malt içecekler,
  • Bitki çayları, tüketeceğin sıvılar içerisinde yer alabilir. Zencefil, kuşburnu, ıhlamur, rezene, ısırgan otu, ahududu, çemen otu ve melisa çaylarını güvenle tüketebilirsin. Adaçayı, nane çayı, kuş otu, kekik ve maydanoz çayının tüketilmesi ise uzmanlarca önerilmiyor. Çünkü bu çayların süt üretimini azalttığı düşünülüyor.

Örnek “Emziren Anne Diyeti”

Aşağıda sıralayacağımız besin gruplarının her birinden günde belli porsiyonlarda alırsan sütünün kalitesini ve miktarını arttırırsın.

Protein

Gün içinde tüketmen gereken miktar: Günde 60-70 gram.

Tercih edebileceğin besinler:

  • 1 adet haşlanmış yumurta,
  • 1 porsiyon balık,
  • 1 porsiyon ızgara tavuk,
  • 1 kase mercimek yemeği.

Kalsiyum

Gün içinde tüketmen gereken miktar: Günde 1300 ml.

Tercih edebileceğin besinler:

  • 1 bardak yağsız süt (Gaz yapıyorsa yerine başka bir gıda koyabilirsin.).
  • 1 kase yoğurt.
  • 60 gr peynir. Ayşe Öner eski kaşarın süt üretiminde etkili olduğunu söylüyor, deneyebilirsin.
  • 1 tabak yeşil yapraklı sebze yemeği.

Karbonhidrat

Tercih edebileceğin besinler:

  • 2 dilim tam buğday, kepek ya da yulaf ekmeği.
  • 1 kase makarna.
  • 1 kase pirinç pilavı.
  • 1 kase kuskus.

Demir

Gün içinde tüketmen gereken miktar: Günde 20 mg

Tercih edebileceğin besinler:

  • 1 porsiyon dana bonfile.
  • 3 adet pirzola.
  • 1 kase kuru fasulye, mercimek ya da nohut yemeği. Bu baklagiller gaz oluşumuna neden olabilir, bu yüzden 1 gece muhakkak suda bekletmelisin.

Vitaminler için ise doktoruna danışman lazım. Senin için bazı tahliller yapıp takviye alman gereken vitaminleri belirleyecektir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

İlgini Çekebilir

Soğuk Havalarda Bebekler Nasıl Giydirilmeli?

Soğuk, yağmurlu ve rüzgarlı havalarda bebek giyimi son derece önemlidir. Bebeğinizin üşüme…