Bebeğini Emzirirken Kilo Vermen Mümkün!
Süt yapsın diye şekerli ve yağlı besinleri bolca tükettiğinizde kilonuz artacak!
Yeni doğum yapan annelerin hızlı kilo vermeyi hedeflememeleri gerekiyor. Doğumdan sonra ilk 6-8 haftada vücudun kendisini toparlamaya ihtiyacı vardor. Bu süreçte kilo vermeye çalışmanın kişiyi daha çok strese sokar ve bu da vücudun süt yapımında azalmaya yol açacaktır.
Emziren bir anne için aylık 1-2 kg. kilo kaybı hedeflenmelidir. Hekimin izni ile annenin hafif yürüyüşler ve egzersizler yapması hem sıkılaşmayı hem de kilo kaybını hızlandıracaktır.
Sütüm artsın ama kilo almayayım!
Emzirme döneminde hem vücudun süt yapımını artırmak hem de sağlıklı kilo vermek için;
- Güne kahvaltı ile başlamak ve her sabah mutlaka bir yumurta yemek önemli.
- Günde üç ana üç de ara öğün tüketilmeli; protein ve kalsiyum açısından her öğünde süt ve süt ürünleri ihmal edilmemeli.
- Her gün bir öğünde et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklı besinlerden birisi bulunurken et yemeklerinin yanında bir miktar yeşil yapraklı taze sebze, salataya yer verilmeli.
- Günde 3 litre su tüketimi çok önemli.
- Kompostoya şeker eklenmemeli, çay-kahve tüketimi sınırlandırılmalı.
- Gazlı içeceklerden kaçınılmalı.
- Haftada iki üç kere kuru baklagil tüketilmesi gerekir.
- Tatlılar, şekerli besinler ve beyaz un ile hazırlanmış hamur işlerinden kaçınılması gerekir.
- Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday unu ile hazırlanmış ekmek, makarna ve tam tahıl ürünlerinin tercih edilmesi gerekr.