Doğum Sonrası Depresyondan Kurtulun!

Depresyon, kadınlarda erkeklere oranla 2 kat daha fazla görülüyor ve kadınlar, üreme hormonlarında değişim olduğu dönemlerde depresyona daha yatkın hale geliyor. Doğum sonrası dönemdeki depresyon, kadında gerçekleşen fiziksel, duygusal ve davranışsal değişimlerin karışımını ortaya koyuyor. Bu süreç, doğumdan sonraki 4 hafta içinde belirginlik kazanıyor. Doğum sonrası her 10 kadından biri depresyon riski altında!

Doğum sonrası depresyon ilk 4-6 hafta içerisinde ortaya çıkar ve tanı konulabilmesi için de belirtilerin en az 2 hafta sürmesi gerekir. Gebelik sırasında yaşanan depresyon dünyada her 10 anneden 5’inde görülürken, doğum sonrası depresyon 10 annenin 1’inde ortaya çıkar. Prenatal denilen hamilelik öncesinde ve perinatal denilen hamilelik sırasındaki bazı duygu durumları, doğum sonrasında bir depresyonun habercisi olabilir.

Doğum sonrası depresyona zemin hazırlayan durumlar;

• Hamilelik öncesi yoğun stres, kaygı ve depresyon yaşama
• Kendine olan saygı kaybı
• Mükemmeliyetçilik
• Aileden, eşinden ya da çevreden yeterli sosyal destek alamama
• Mutsuz evlilik,
• Başka çocukların olması
• Genç yaşta hamile kalmış olma (ergen gebeliği)
• Hamilelik dönemine yaşanan travma
• Geçmişteki düşük ya da kürtaj deneyimleri
• İstenmeyen ya da planlanmamış gebelikler

Erken uyanma, iştahsızlık ve kilo kaybı depresyon belirtilerinden bazılarıdır. Anne olmak bir kadın için yalnızca mutluluk dönemi değil aynı zamanda ruhsal durum değişiklikleri nedeniyle ortaya çıkan, kaygı ve depresyonun yaşanabildiği bir zaman dilimidir. Bu dönemdeki depresyon; hafif mizaç bozukluğu, huzursuzluk, bitkinlik, erken uyanma, kilo kaybı, iştahsızlık, kendini kınama, tepkisizlik, mutsuzluk, değersizlik hissi, intihar düşüncesi ya da girişimi gibi öznel belirtilerle karakterize olan, şiddetli bir hastalığa kadar uzanabilen geniş bir yelpazeyi içerir. Gelişmiş ülkelerde gebelikten sonra görülen ruhsal problemlerle ilgili hastalıklar ciddi bir öneme sahip olduğundan, bu süreçte annelerin psikolojik destek almaları sağlanır. Ancak gelişmekte olan ülkelerde bu önem oldukça sınırlı kalmaktadır ve bu durum, anne ile bebeğin sağlığı olumsuz yönde etkilemektedir.

Bu belirtilere dikkat!

• Kendine vakit ayıramamanın getirdiği mutsuzluk
• Benliğini kaybetme ve kendisini sanki gerçek değilmiş gibi hissetme
• Güvensizlik, yetersizlik ve iyi bir anne olamama duygusu

Doğum sonrası depresyona karşı şu önlemler alınabilir:

1– Yakınlarınızdan ve aile bireylerinden kendinize yakın hissettiğiniz kişilerden destek isteyin

2– Günlük egzersiz ve spor yapın, hareketsizlikten uzak durun

3– Alkol ve kafeinli içecekler tüketmeyin

4– Beslenme uzmanından uygun diyet programı için yardım alın

5– Doğum sonrası eve gelen ziyaretçi sayısını sınırlandırın

6– Telefon görüşmelerinizi kısıtlı sürede tutun

7– Bebeğinizle daha yakından ilgilenin ve o uyuduğunda siz de uyumaya çalışın

8- Kısa süren aralar da olsa kendinize mutlaka zaman ayırın. Kişisel ilgi alanlarına yönelmeniz ve hobilerle uğraşmanız ruh sağlığınızı olumlu etkiler

9- Yeni bir anne olarak, her şeyi mükemmel yapmak zorunda olmadığını hatırlamalı ve kendine karşı nazik olmalısın

10– Eğer duyguların zorlayıcı hale gelirse, bir terapist ile görüşmen faydalı olabilir. Profesyonel yardım almalı, başa çıkma stratejilerini öğrenmelisin