Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir?

Kadınlar için hamilelik kadar doğum sonrası da zor süreçtir. Hamilelikle birlikte alınan kilolar, doğum sonrasında anneyi fazlasıyla rahatsız ederken; anne diğer taraftan bebeğini düşünmek durumundadır.

Hamilelikte alınan kilo miktarı normal düzeydeyse ve anne aktif bir yaşama sahipse; hamilelik kilolarını kısa sürede çaba sarf etmeden verebilir. Alınan kilo miktarı çok fazlaysa anneler doğum sonrası süreçte bu kiloları vermek için epey uğraşacaktır.

 Normal Doğum Sonrası Kilo Vermek

Doğum sonrası kilo verme süreci, her annenin farklı bir deneyim yaşadığı bir dönemdir. Normal doğumdan sonra kilo vermek, sağlıklı bir şekilde ve sabırla gerçekleştirilmesi gereken bir süreçtir.

Doğumdan sonra vücudunuzun kendine gelmesi için zamana ihtiyacı vardır. Genellikle, doğumdan sonraki ilk 6-12 hafta, vücudun toparlanması için kritik bir dönemdir. Bu süre zarfında acele etmemek önemlidir.

Normal doğum sonrasında besin çeşitliliği açısından zengin, şekerli ve yüksek kalori gıdalar bakımından fakir bir program tercih etmelisiniz. Sağlıklı beslenme, kilo vermenin temel taşlarından biridir. Özellikle, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein içeren bir diyet oluşturun. Doğum sonrası, emziriyorsanız, yeterli kalori alımına ve bol su tüketimine dikkat etmelisiniz.

Hafif egzersizlere, doğumdan sonra doktorunuzun onayı ile başlayabilirsiniz. Yürüyüşler, yoga ve pilates gibi düşük yoğunluklu aktiviteler, hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh halinizi iyileştirebilir. Zamanla egzersizlerinizi artırabilirsiniz. Özellikle dikişsiz doğumlarda bu süreç daha hızlı gelişecektir.

 Sezaryen Doğum Sonrası Kilo Vermek

Sezaryen doğum, annenin ve bebeğin sağlığı için gerekli olduğunda yapılan bir cerrahi işlemdir. Ancak doğum sonrası kilo verme süreci, sezaryen geçiren anneler için bazı ek zorluklar içerebilir. Sezaryen doğumuna bağlı dikişler olacağından egzersizi ileri bir zamana bırakmalısınız. Sezaryenle doğum sonrasında yapabileceğiniz tek şey iyi bir diyet yapmaktır.

Sağlıksız diyetler tercih etmek yerine mutlaka bir beslenme uzmanına danışarak kendinize özel beslenme programı hazırlatmalısınız. Dikişlerinizde iyileşme olduktan sonra, beslenme programınızı yavaş yavaş sporla destekleyebilirsiniz.

Nasıl Beslenmeli?

Doğum sonrasında yedikleriniz hem sütünü etkileyecek hem de kilo vermenize yardımcı olacak türden olmalıdır. Yeşillikler, sebzeler hem süt artırıcı hem düşük kalorilidir. Diyet için ideal grup yeşil yapraklı sebzelerdir.

Uygulayacağınız diyette bol miktarda sebzelere yer verebilirsiniz. Kilo vermenizi sağlayacak ama sütünüzü azaltmayacak bir diğer besin grubu proteinlerdir. Doğum sonrasında bolca kırmızı et, balık, tavuk eti, yumurta, yoğurt tüketebilirsiniz ama pişirme yöntemlerine dikkat etmelisiniz.

Baklagilleri de diyet yaparken yiyebilirsiniz ama bebeğinize gaz yapmaması için içine kimyon ilave etmek gerekmektedir.

Pek faydası olmayan ekmek, makarna, pirinç pilavı gibi besinleri mümkün oldukça az tüketmelisiniz. Süt yapacağı düşünülen ama aslında böyle bir etkisi olmayan şerbetli tatlıları, hamur işlerini hayatınızdan çıkarmalısınız. Hazır içecekler, aşırı şekerli meyveler tüketmeden kolayca kilo verebilirsiniz.

Ne Kadar Sürede Kilo Verilir?

Hamilelik kilolarının ne kadar sürede verileceği değişiklik göstermektedir. Annelerin ilk etapta bu konu üzerine yoğunlaşmaması gerekirken üzerine en çok düşünülen konulardan biri kilolar olmaktadır.

Anneler hamilelik kilolarını, normal kiloya göre daha hızlı verebilir. Kiloların ne kadar sürede verileceği annenin gün içindeki aktivitesine, nasıl bir beslenme biçimi uyguladığına, emzirmesine, egzersiz yapıp yapmadığına göre değişiklik göstermektedir.

Kilo Verme Egzersizleri

Doğum sonrasında kilo vermek isteyenler, büyük oranda egzersize yönelmeliler. Beslenme spordan daha önemli bir konumda olsa da taze anneler yeme içme konusunda aşırı sıkı uygulamalar tercih etmemeliler.

Doğum sonrasında egzersiz yapmak konusunda bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Doğum sonrasında dikişiniz varsa egzersiz için ortalama 60 gün beklemenizde yarar var. Doktor kontrolünüzde, doktorunuz tamamen iyileştiğinizi söyledikten sonra yavaş yavaş spor yapmaya başlayabilirsiniz.

Hamilelik kilolarının verilebilmesi için öncelikle tempolu yürüyüşü tercih etmelisiniz. Günde 40 dakika tempolu yürüyüş ilk etapta yeterli olacaktır. Kendinizi daha iyi hissettikten sonra karın ve basen bölgesine yönelik egzersizler tercih edebilirsiniz.

Egzersize önce evde hafif başlayıp sonra spor salonuna gitmenizde yarar var.

Doğumdan Sonra Hızlı Kilo Verme

Doğumdan sonra kilo verirken normal şartlarda uygulanan birçok diyeti tercih edemezsiniz. Şok diyetler, hızlı kilo verme vaadi olan her türlü zayıflama programı doğum sonrasında önerilmemektedir. Doğumdan sonra kilo vermek yerine öncelikle vitaminsiz kalmamaya odaklanmalısınız.

Diyet yapacaksanız tüm besin grupları besin listenizde bulundurmalı; porsiyonlara ve pişirme yöntemlerine dikkat etmelisiniz. Doğumdan sonra hızlı kilo vermenizi engelleyecek en önemli şey vitamin eksikliğidir. Vitamin eksiklikleri giderilmediğinde hem sütte azalma olabilir hem de kilo verme hızı durma noktasına gelir.

Emzirirken Kilo Verme

Emzirme, hem anne hem de bebek için sağlıklı bir süreçtir. Aynı zamanda, emzirme döneminde kilo vermek mümkün olabilir. Ancak bu süreci dikkatli bir şekilde yönetmek önemlidir.

Doğum sonrasında birçok sebepten emzirme sorunu yaşanabilmektedir. Eğer herhangi bir sebepten bebeğinizi emziremediyseniz; sizi dinç tutacak olması koşuluyla dilediğiniz diyet programını tercih edebilirsiniz.

Vücuttaki şeker, yağ, protein, vitamin ve daha birçok şey annenin vücudundan bebeğe ulaşır. Bu nedenle emzirme süreci devam eden anneler düşük kalorili diyetlerden uzak durmalıdır.

Emzirmek Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Bebeğini emziren annelerin daha hızlı kilo verdiği bilinmektedir. Doğum sonrasında sık sık emzirmek kilo vermeye ciddi bir yardımcı olarak kabul edilmektedir. Ancak tabi ki yemesine dikkat etmeyen anneler sadece emzirerek kilo vermeyi beklememelidir.

Emzirme, annenin kalori yakımını artırır. Bebeğinizi emzirmek, vücudunuzun enerjiye ihtiyaç duymasına neden olur. Ortalama olarak, emziren bir kadın günde 300-500 kalori daha fazla yakabilir. Bu da, kilo verme sürecine yardımcı olabilir.

Emzirme sırasında salgılanan hormonlar, yağ yakımını destekler. Özellikle prolaktin ve oksitosin hormonları, vücudun yağ depolarını kullanmasını teşvik eder. Bu da, emziren annelerin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Ayrıca emziren anneler genellikle su tüketimlerini artırırlar. Yeterli su içmek, metabolizmanın düzgün çalışmasını destekler ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Doğum Sonrasında Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Tüketimi

Doğum sonrası kilo verme sürecinde bitki çayları, metabolizmayı destekleyebilir ve sindirime yardımcı olabilir. Ancak, bitki çaylarını kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Çünkü annenin beslenmesi bebeği de etkilemektedir. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ile bilinse de aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.

Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırabilir. İçerdiği kafein sayesinde yağ yakımını artırabilir. Emziren anneler yeşil çayı, emziren anneler günde iki fincanı geçmemek kaydıyla kullanabilir.

Emzirme bittikten sonra içilen yeşil çay bir sonraki emzirmeye kadar vücuttan atılabileceğinden yeşil çayı içtiğiniz vakitlere de dikkat etmelisiniz.

Bebeğini emzirmeyen anneler, doğum sonrasında önerilen miktarda yeşil çay tüketebilecekleri gibi zayıflamaya yönelik diğer bitki karışımı çaylardan da içebilirler.

Hamilelik Kilolarından Kurtulmak İçin Pratik Öneriler

• Hamilelik dönemi sona erdikten sonra gerek sütün fazla olması için gerekse kolayca kilo vermek için bol bol su içilmelidir.
• Bazı vitaminlerin eksik olması kilo vermeye ciddi anlamda engel olmaktadır. Vitamin takviyesi için doktora danışmalı ve kan değerlerinize baktırmalısınız. Eksiklik varsa özellikle D vitamini, B12 vitamini ve demir düzeylerini iyi duruma getirmelisiniz.
• Yeterli uyku uyumayan kişilerde kilo vermekte zorluk çekeceğinden; yeni anneler bebekten fırsat buldukça uyumaya çalışmalıdır. Gece uyanık olmak kilo vermeye engel olabilir ama bebeğiniz biraz büyüyene kadar gece uykunuzdan fedakarlık yapmak durumundasınız.
• Lohusalık dönemini atlattıktan sonra günü aktif bir şekilde geçirmeye çalışmalısınız. Gün içinde hareketli olan annelerin doğum kilolarını daha hızlı vereceği görülecektir. Çocuk hareketlendikçe annenin de hareketlilik oranı artacak ve kilo verme hızlanacaktır.
• Doğum sonrasında büyükçe sarkmış bir göbeğiniz olabilir. Kilo vermenin yanı sıra bölgesel egzersizlere çokça yer vermelisiniz. Göbeğin toparlanması için doktor kontrolünde korse kullanmaya başlayabilirsiniz.
• Vücudun daha hızlı toparlanması adına pilates gibi etkili egzersizleri tercih edebilirsiniz. Bu tür egzersizlerde uzman kişilerden yardım almak en doğrusudur ama bebekten dolayı spor salonuna gidemiyorsanız; evde pilates uygulamalarını deneyebilirsiniz. Kısa sürede işi çözecek ve kolayca uygulamaya geçebileceksiniz.
• Sevdiğiniz müzikleri açın ve bebekle birlikte dans edin. Hem eğlenceli bir aktivite olur hem de kalori yakmanıza yardımcı olur.
• Bunun yanı sıra bebek arabası ile parkta yürüyüş yapın veya doğa yürüyüşlerine katılın. Bebeğinizle doğanın tadını çıkarırken fiziksel aktivite yapmanın keyfini çıkarın.
• Benzer deneyimler yaşamış annelerle bir araya gelin. Deneyimlerinizi paylaşmak ve birbirinize destek olmak, motivasyonunuzu artırabilir.